时间进入12月，天气已经越来越冷。现在无论是晨跑还是夜跑，都需要很大的勇气去克服寒冷。很多人在冬天就停止跑步了，但更多跑者则依然在借着这个冬天努力冬训。冬天跑步当然还是要跑的，因为在冬天坚持跑步，有很多好处，你也会有很多收获。但要小心的是，寒冷的冬天，也是这个“无声杀手”最活跃的季节！12月4日，意大利的布雷西亚，发生了一件令人心碎的悲剧。根据意大利媒体的报道，12月4日，是跑者法比奥·佩雷蒂24岁的生日。作为一名跑者，为了庆祝自己的生日，佩雷蒂在当天晚上参加了一个5公里的路跑活动。在跑了一段距离后，佩雷蒂突然摔倒在地上，此时他的心跳已经停止。目击者火速将他送往了医院进行抢救，但已经于事无补。佩雷蒂没有被抢救成功。再之后，他的家人为他举行了葬礼。生日变葬礼，这真是令人悲痛不已。他所在的田径俱乐部发文悼念：“佩雷蒂的身体一直十分健康，并且进行过很详细的体检，没有任何异常。在参加夜跑活动时，他的心脏停止跳动，再没有恢复。我们与佩雷蒂的家人同在。”他的家人万分悲痛：“你一直在朝自己的梦想努力奔跑，我们很想你。”事发当天，当地的气温在0℃，天气比较寒冷。而寒冷的冬天正是猝死发生率最高的季节。无论是年轻人还是中年、老年跑者，都要给予足够的重视。根据美国心脏协会发布的报告，跑者在跑步时猝死的概率很低，但一旦发生，致死率高达70%。那么，猝死又是如何发生的呢？猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死，最常见的是心源性猝死。而心脏病发作又是导致心源性猝死的最主要原因。随着时间的推移，血小板沿着动脉壁堆积，导致血管狭窄。最终，当血管越来越狭窄，就会减少输送到心脏的血液，或者完全阻塞心脏。另一方面，不规则的心跳也会引发心脏骤停。心脏停止跳动后，全身的血液流动就会突然停止。如果不及时抢救，几分钟内就会导致昏迷和死亡。在跑步时，心跳加快，寒冷的冬季，心脏除了要把血液往肌肉组织供血供氧，还需要输送更多的血液来调节体温，心脏的压力会比以往更大。所以，冬天跑步，心率也会比平常要更高一些。而如果心脏、血管存在一些潜在问题，也就更容易导致意外的发生。早已经有很多研究证明跑步对心脏有益，但任何事情都有两面性。跑步是很好的运动，但如果过度跑步、过度训练，就会适得其反。无论有没有心血管疾病，只要有运动能力，中低强度的运动都是有益的。而且，只要控制好运动强度，都是比较安全的。那么，什么才是中低强度的运动呢？从粗略到精准，主要有以下几种方法。体感是最基本的，也是最主观的感受。累还是不累，第二天是否恢复良好，都可以反映出你的运动强度。如果在跑步时还能唱歌，那说明此时的运动强度比较低；可以说话，但无法唱歌，说明到了中等强度；如果跑步时连话都不想说了，那这就属于大强度。没出汗，强度低；微微出汗，中等强度；满头大汗则是高强度。通过心率计算是最为准确的。最大心率的50%-75%，属于低强度；75%-85%，属于中等强度；超过85%就属于大强度。有些人一跑步就容易高心率，主要有两个原因。首先，如果本身的身体状态不好，或是外部环境不好（低温、紧张等），那么跑起来心率就会比较高。如果是体能不足导致的心率高，通过坚持的运动，心率自然而然就会降下来。此外，配速也是影响心率的重要因素。配速快了，心率自然会高。因为人体想要保持长时间无氧状态本身就有很大难度，因此短时间的高心率跑，并不会对心脏造成什么影响。但如果心率高，又没有控制好运动总量的话，长期让心脏处于高负荷状态，那对于心脏就会产生不好的影响。心率是人体状态的一面镜子。如果心率过快，要及时调整速度，安全第一。如果你跑同样的速度，心率比以往要高，就说明你今天的身体状态不是非常好，多加小心总是没错的。冬季气温低，人体的韧带、肌肉更僵硬一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。你不做准备活动突然去跑，首先你的跑步质量不会高，另外受伤风险也很高。而且，地面、跑鞋底的弹性也会降低，最好选择厚底缓震跑鞋去跑。
跑步结束后，你的核心温度会比夏季低不少，而且室外寒冷，所以应该减少冷身时间。冬季早晨气温低，又是身体状态低谷、血压高峰的时段，对于身体状态不佳，或是已经患有某些疾病的人来说，晨跑的风险提高。所以，应该选择什么样的时间段跑步，要根据自己的身体情况而定。冬季跑步强度要温和，因为冬季身体僵硬不易兴奋，肌肉粘滞性高，场地跑鞋都变硬容易受伤，不适合进行大强度的无氧训练。大强度会导致心率过高，增加风险。三层穿衣法则要牢记。不要因为懒或者觉得麻烦就少穿，跑起来冷，你的跑步体验也不会好。
另外，像手部、头部这些容易忽略的部位，保暖工作也要做好。
无论什么季节，坚持跑步固然很好，但更重要的必须也只能是：安全跑步。
