很多宝妈都知道，如果宝宝缺钙或者缺乏维生素D的话，就容易导致肋骨外翻。但其实，不仅仅宝宝会有肋骨外翻的问题，很多体型偏瘦的成年人也会面临肋骨外翻的困扰。肋骨外翻指的是由7-10肋的肋软骨形成的肋弓难以紧贴内脏，呈现出略微向外翻的状态。
这种不良体态尤其容易发生在比较瘦小的人身上。它会造成肋弓对内脏的保护作用减弱。还会显得胸部不够挺拔，甚至导致胸部略微外扩。同时外扩的肋骨会让生理状态下后凸的胸椎倾向于变直，影响健康。同时还需要纠正一个错误观念，很多人以为能看到肋骨缘是因为自己太瘦，但事实上并不是这样，而且肋骨外翻造成的“骨感”会给人病态的感觉。
绝大部分人的肋骨外翻是由于核心肌群尤其是腹肌肌群力量薄弱造成的，由于腹肌对肋弓的牵拉力量不够，使肋骨看起来呈外翻状态。要改善肋骨外翻，就要加强核心肌群的锻炼。
一、腹式呼吸
女性天生更容易胸式呼吸，不过经过一定的锻炼，是可以加强腹式呼吸的。所谓的腹式呼吸，就是指主要由膈肌参与的呼吸方式，表现为吸气鼓肚子，呼气肚子瘪下去，这种方法的呼吸可以激活腹部深层的肌肉，也可以加强肋骨间肌肉的运动。腹式呼吸的锻炼可以选择每天睡前进行，还可以帮助改善睡眠，可以将双手交叠放于腹部来增加对腹肌的训练效果。这个动作可以随时随地，想起来就做。
二、平板支撑
只要说到核心肌群的锻炼，平板支撑永远是最好的选择。因为平板支撑的过程中，会锻炼到整个核心肌群，尤其是它可以更好地加强原本比较弱的肌群，可以起到一个平衡的作用。练习这个动作，可以帮助我们收紧整个腹部。平板支撑每次坚持30秒~1分钟，每组至少重复3次。
三、墙上天使
无论是宝宝还是大人，如果出现了肋骨外翻都要及时纠正哦！
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