这种运动方法是1948年由美国医生Amold Kegel提出的，又称为凯格尔运动(Kegel excercises)。是指患者有意识地对以耻骨—尾骨肌和耻骨直肠肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼。
凯格尔运动（Kegel exercises）也被称为盆底功能锻炼、会阴 收缩运动，主要是对阴道、尿道、肛门附近肌肉锻炼，以增强盆底肌力及尿道括约肌张力，帮助逼尿肌、括约肌之间平衡的恢复，促进排尿。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围 阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁等多种疾病。凯格尔运动，动作简单，基本不受场所限制，主观能动性强。
凯格尔运动何时开始？
根据孕妇情况确定凯格尔运动开始时间，通常妊娠16周后便可开始，产后42天也可继续凯格尔运动。
凯格尔运动方法
凯格尔运动方法：平躺，双腿弯曲，类似做妇科检查的姿势，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但无法入厕需憋尿的动作，保持盆底肌肉持续收缩5秒，然后慢慢地放松，5~10秒后重复收缩。运动的全过程正常呼吸，不要憋气，保持身体其他部分的放松。如此重复收缩，以20~30次为一个训练周期。凯格尔运动在术前即开始锻炼，避免腹肌、臀部肌肉及大腿内侧肌肉的收缩。每日运动频率、训练周期根据准宝妈、宝妈的自身情况渐进增加，通常情况下护士或产后修复师会在宝妈身边全程指导。
凯格尔运动（盆底功能锻炼）的好处与必要性
盆底肌组成了人体核心的很大一部分，是所有运动、平衡、稳定的基础，但许多物理治疗师和腰痛患者往往会忽视对盆底肌肉的训练。盆底肌是人体内唯一一组横向承重肌群，支撑着腹部和盆腔的器官，为腰椎骨盆区域提供稳定性，还可以控制膀胱排尿。盆底肌在产生、维持和增加功能性任务中的腹内压力方面也起着重要作用。有研究表明，女性下腰痛患者加入盆底肌训练相比于未加入盆底肌训练在疼痛缓解和提升身体功能状况上具有显著效果。但是盆底肌训练对于腰椎间盘突出症经皮椎间孔镜术后患者有什么样的康复效果，目前尚未被证明。
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